彩神新闻

1. @全体师生🍃💃🏼，疫情防控期间的“心理处方”,请查收！

2. 发布时间:2022/02/10   浏览:

面对突发的疫情

百色实行“全员检测”“不进不出”

“居家隔离”等措施

或许您会感到恐慌♍️、焦虑、无助

出现各种身心反应

疫情防控期间

如何做好心理自身防护

小编给您提供这份“心理处方”

• 佩戴口罩

  非必要不出门，若有事必需出门🪶，请正确佩戴医用外科口罩或N95级别的口罩（普通无纺布的一次性口罩、棉布或纱布口罩无法有效阻隔飞沫携带的病毒）☝🏻。

• 保持手卫生

  使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手🥬。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手🚔。

• 保持良好的呼吸道卫生习惯

  咳嗽或打喷嚏时👷🏽‍♀️，用纸巾🦋、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口👨🏻。

• 增强体质和免疫力

  均衡饮食、适量运动、作息规律🏃🏻‍♀️‍➡️，避免产生过度疲劳。

• 保持环境清洁和通风

  每天开窗通风数次📵，保持室内空气新鲜🧔🏻。

• 严格遵守相关规定🌷，不到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者

在面对疫情时，我们都可能出现一些糟糕的情绪，为了不被压力和糟糕情绪压垮，我们可以做些什么呢？

目前我还健康，但因为关于疫情的诸多信息感到不适，我该如何调试？

1👨🏿‍🦰、正视生理、心理变化

担心疫情无法得到有效控制，怕被传染，对很多事情很多人心存抱怨、感到愤怒；牵挂处在疫情重灾区的人，想帮忙又无能为力；对自己任何一点身体异样都特别关注🍄，不自觉地设想灾难性的后果；觉得生活中充满危险👨🏻‍🚀、生命脆弱、难以相信他人或世界、甚至开始思考活着的意义。

除了会有很多复杂的负面的情绪体验，身体也出现了一些反应：相关消息看久了感到呼吸不畅，胸闷👩🏻‍🎨，头痛，心慌意乱，食欲下降🔎，睡眠变差💂🏻‍♂️🐴。

这些都是人在重大的灾害（如地震⛵️👰🏿、战争⭐️、这次的瘟疫）发生时，经历创伤会有的正常反应🤓。

2、避免信息过载

不断攀升的确诊人数、满朋友圈都在转发各种求助信息🧑🏻‍🚀、封城……真实消息已让人心慌，掺杂其中难辨真假的谣言更让人恐慌。周围的消息都太令人焦虑和恐惧了👨🏼‍🎤。

此时，你需要限制自己关注相关消息的时间，关注权威的信息来源。睡前不要过分关注。

每一个人的支持力量都很重要，但也要承认并且接纳自己此时能做的事情其实很有限👁。

3、合理安排生活

尽量维持正常的健康的生活作息。

根据权威消息源的建议🤘🏻，做好预防工作即可👌🏻🆒，不必过分恐慌，保护好自己和家人☀️👩🏿‍🍼。

好好照顾自己🔪📞，做一些能让自己开心的事情👀。看看一直想看却没时间看的书、电影、电视剧👩🏽‍⚕️🙅，听听音乐也是不错的选择。玩一些令人放松的小游戏，跟能让你愉悦的人聊天吧👨🏻‍🍼。

家人朋友或自己出现了疑似症状，如何调试糟糕情绪💤？

有疑似症状的人可能有很多的担心📢、恐惧或是愤怒；可能迫切地想要治疗，希望获得关注；可能也会有很多自责和后悔👩🏽‍⚖️✍🏽，有很多的“早知今日，何必当初”🛷；会抑郁，对未来感到绝望；身体也可能表现出恶心🏍、呕吐👨🏻‍🦼、失眠、尿频🤲🏻、便秘等症状💵；会听不进别人的话、认定了可能会有灾难化的后果🩲，变得敏感猜疑；注意力难以集中，控制不住反复回忆过去的一些行为🏓🛍，对疾病进行否认；对生病、对社会、对生命觉得不公平🎠🧬。这些同样是正常的正常应激反应。

这个时候先别慌💯，不要自乱阵脚。现在有很多事情是我们可以做的。

1、自我照料

对于患病的焦虑可能会让身体的不适感加重（甚至有时我们并没有患病，而是焦虑和恐惧本身造成的身体不适）💆‍♀️。无论是否患病，关注权威渠道的消息🛠👨🏽‍🍳，照顾好自己都非常重要。此时我们需要保持良好的生活习惯👴🏼，拥有乐观的心态🧏🏻、调节放松心情非常必要👮。

2、适应变化

也许你或家人需要隔离观察。无论是在家自我隔离还是在医院隔离，都需要适应一些变化⤵️。

你可能会对突如其来的人身限制感到不适🤵🏿‍♂️。需要一些时间适应新的受限的生活方式🖖🏿🍠。这并不是什么灾难性的事情。

你可能会抱怨，会慌乱🌠。这时可以试着给家人朋友打电话倾诉烦恼。你也可能会感到孤独，被抛弃。可以找有相似经历的人一起互相鼓励，温暖支持。

3🦕、转移注意力

适当转移注意力🫚，不要过分关注自己的身体状态➖，如果感到很难转移注意力，总是忘不掉这件事情⛹🏻，也可尝试着与这些念头共处🎀，一边带着这些念头🏊🏻‍♀️🧖‍♂️，一边做其他事。

家人朋友或者自己确诊了，如何面对随之而来的心理危机✨🪦？

无论是自己还是亲人朋友被确诊时，我们都可能会感到震惊和恐惧，可能会恐惧死亡🦨，感到自责后悔，对生命感到绝望，也可能表现得淡漠。身体上也会出现更多的症状😥，有明显的不适感，整夜失眠🤚👦🏼，饮食进一步减少或明显增加💋⛪️。如果是身边他人确诊，还会对失去亲人朋友感到恐惧和悲痛，甚至希望得病的是自己🧑🏻‍🎤。越是这样的时刻，越要保持冷静，这样才能更好地寻找资源和办法来面对眼前的危机😵。

1、正向思维

我们要看到仍有很多希望。这确实不是什么好事，让人无奈4️⃣，让人痛苦🪚。事情已经发生，过去无法改变。但我们可以用积极地心态面对，未来还有希望🙍🏻。

保持良好的心理状态是抵御疾病的好帮手。转移注意力，关注正向信息🫰，学会“苦中作乐”🔃。

2、接纳情绪

你可能会有很多糟糕的情绪👛，这些是人的正常反应。允许他们存在，给情绪一个合理的宣泄出口和机会。可以试着跟身边的人倾诉，哭出来。

不要封闭自己的内心情感👑。允许他人给你支持🧛🏽‍♂️。

3🦎、寻求心理援助

如果你感到这些糟糕情绪强度太大🔳，持续时间太长，已经影响到了你的生活👳🏻‍♂️，一定不要忘记寻求专业的心理帮助。

各位老师、同学们

一些小的建议

希望以此来缓解大家的情绪

尽可能的保持一颗平常的心态

做好身体的防护

也做好心灵的防护

为平果加油、百色加油

望疫情早日结束

让我们早日相聚在彩神